充足睡眠
在瘦身的過程中，睡眠通常是我們較容易忽略的部分。睡眠充足的話，大腦會分泌荷爾蒙，使身體分解脂肪；相反，睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感度、提高壓力激素及飢餓素，容易令人失控狂食，並減慢身體燃燒脂肪。那簡直就是瘦身的惡夢！所以，良好的睡眠不單會加速新陳代謝，亦能令運動後有更好的恢復。若你正在嘗試增加肌肉並減少脂肪，那每天晚上就應有充足的睡眠，這樣對身體的荷爾蒙有很大的影響。

增加「活動」量

瘦身八成靠飲食，運動佔兩成。若果你不能經常運動，或者對運動沒有興趣也不打緊，但最少要讓身體維持一定的「活動」量。「可以行的話就不要坐車，可以站立的話就不要坐下。」記着這兩句說話，會終身受用的。外國現在非常流行的一句說話— “Sitting is the new smoking.” 即使沒有太大的運動量，最少也盡量維持每天走10,000步的習慣吧。

減少精緻澱粉

不論你是想瘦身抑或是想吃得更健康，也可以考慮開始減少進食精緻澱粉或單一碳水化合物 — 白麵包、白飯、蛋糕、曲奇等等。想延長飽肚感，又能夠吸收到優質的蛋白質及碳水化合物，可以考慮藜麥、奇亞籽、黑米、糙米、蕎麥麵、十穀米、高纖意粉等等。市場上已經有很多半製成品，只需要回家加熱或稍為烹調便可以。

量度體重及體脂 + 戰友
現在有很多體重體脂磅都能夠配搭電話應用程式，幫助我們記錄體重及體脂的走勢和變化，方便我們定期檢討瘦身計劃的成效，以及訂立的中短期目標是否能夠達到等等。類似的產品幾百元至幾千元也有交易，有興趣可以到各大百貨公司或相關的網店查看一下。

夏天快到了，在此希望各位讀者都能夠擁有自己想要的身形和健康的體魄。如有瘦身或飲食上的問題，也歡迎隨時聯絡我。